Ваша неделя питания
Блюда, порции и покупки — в одном месте.
Готовим из обычных продуктовКалькулятор калорий по вашим данным
Порции под вашу цель
Введите данные, рассчитайте ориентир и подберите блюда из нашей базы.
Сейчас в настройках меню: 1 800 ккал на человека. Для семьи используются одинаковые порции.
Для взрослых. Расчёт приблизительный: фактическая потребность зависит от состава тела, здоровья и нагрузки. Это отправная точка, а не медицинское назначение; цель можно изменить вручную. Рост, вес, возраст и пол не сохраняются после перезагрузки страницы.
Как считаем
Расход в покое по Миффлину — Сан Жеору: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Умножаем на приблизительный коэффициент активности: 1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0. О диапазонах активности.
Изменение на ±10% — стартовая настройка сервиса, а не прогноз темпа изменения веса. Округляем до 10 ккал. Калькулятор не применяется при беременности, грудном вскармливании и лечебном питании. Об ограничениях расчёта.
Автоматическая цель ограничена диапазоном 1200–5000 ккал для женщин и 1500–5000 для мужчин. Это границы сервиса, не индивидуальная норма и не гарантия безопасности рациона.
Вот как может выглядеть неделя
Основы блюд за эту неделю
Количество приёмов пищи с каждой основой. В одном блюде могут учитываться две основы.
Составьте меню заново, чтобы увидеть расчёт разнообразия.
Понедельник
Б 78,6 · Ж 47,2 · У 282,8 гЦены — справочный расчёт для Москвы, не актуальный чек магазина. Калории и БЖУ рассчитаны по ингредиентам. Фактические порции и время готовки ещё требуют проверки. Товары и источники